Respiración 5–5
Inhala cinco segundos y exhala cinco segundos. Mantén un volumen cómodo: el objetivo es encontrar ritmo, no llenar los pulmones al máximo.
Práctica guiada
Elige duración
Acomoda hombros, mandíbula y abdomen.
Lista para comenzar
Pausa completada
Observa qué cambió en tu respiración, hombros y velocidad mental. Lleva esa información a una acción pequeña y amable.
Ritmo flexible: vuelve a tu respiración natural si aparece mareo, hormigueo, dolor o sensación de falta de aire. Esta práctica educativa acompaña bienestar general y funciona sin recopilar datos personales. Las condiciones respiratorias, cardiovasculares, embarazo o síntomas persistentes se atienden con orientación profesional.
Base informativa: revisión y metaanálisis sobre respiración lenta y variabilidad cardíaca, y ensayo sobre respiración lenta y estrés. Los efectos cambian entre personas y esta práctica no mide “coherencia” ni cortisol.